· 

9月号: いいとこ探す

私は他人のいいところを見つけられる!

最近、イヤーな人のこと、

イヤーな言葉、

イヤーな場面、

自分のイヤーなとこ

イヤーなことばかりアタマに浮かび、

何もしてないのに疲れます。

こんな自分がもうイヤー

 

イヤーなことばかりアタマを占める時、同時に心地いいことも考えられたらいいけれど、アタマはひとつだからね、他のことが考えられなくなるね。

 

それって、もしかしたら、他のことを考えないために役立っている?!ということもあるかも。

 

毎日は、新しい始まりの連続で、

毎日、いろんな感情が湧いてくる。

 

 

猛暑の渦中よりも、秋風が吹いてほっとする頃、それまでフタしていた感情を感じることがあるものだ。

 

 

私はこう感じた、

私はこうしてほしかった、

私はこうしたい、

 

それを言葉にすることは、健康な「怒り」です。

 

ただそれだけなのに、それをスルーしていると、相手のせいにしたり、自分を責めたり、関係を壊したり、悪いところばかり考えて、イライラ、ムカムカ、ウツウツ…状態になる。そう、それは<不健康な怒り>です。

 

えーーーーーーーっ、だって、怒りは出しちゃダメでしょ!

 

そう思うあなたはこれまで大人の<不健康な怒り>に傷ついてきたのかも。

 

生まれたばかりの赤ちゃんの時には、誰もがオギャーオギャーと<健康な怒り>を表現していた。

誰も攻撃しない、誰も傷つけない。

自分を信頼していた。

 

<健康な怒り>は自分の大切な一部だ。

消したり抑えたり無視したら、自分がいなくなってしまう。

 

自分の中の<健康な怒り>を安全に言葉にしてみよう。

  


📱お助け書き込みフォーム

💢ムカつくときの心を整える💢
【わたしメッセージ】のレッスン

1️⃣それは誰に伝えたいこと?       

✏️【    】さんへ

2️⃣まず、現実に起きている事実から書いてみましょう。

【いつ】【どこで】【だれが】【何をした】具体的に事実として書いてね
✏️私が【  】さんに聞いてほしい出来事とは【               】

3️⃣感情に名前をつけてみよう(さびしい・かなしい・腹が立った・不安…など)
✏️私[          ]と感じた。


4️⃣相手にしてほしいことを言葉にして
✏️私は[          ]してほしい。

相手じゃなくて、自分がしたい行動を言葉にして
✏️私は[        ]したい。

5️⃣白黒思考でなく、選択肢を考えてみよう
✏️もしそうなら、私は[        ]です
✏️もしそうでないなら、私は[         ]です


これは<アサーティブな怒りの表現>です。
アサーティブな表現は、キレない、タメない、コモらない、新しい関係を作っていくチカラです。

ウェブ書き込みフォーム もあります>>>

↑スマホやパソコンでカキコんで、メアドを入力すると、自分の気持ちが整理されて、アドバイスと一緒に届きます。カキコんだとこは自分にしかわからない安全安心システム。イライラ、ムカムカ、モヤモヤする時に、活用してね。


setembro 言葉のいらない9月の歌

「9月」が曲名につく曲はいろいろある。この季節になると溜め込んでたものを表現したくなるのかな。夏の疲れや心の疲れを感じたら、まずはなにも考えずに、アタマを空っぽ〜にしてゆっくりしよう。「setembro(ポルトガル語で9月)副題「Brazilian Wedding Songブラジルの結婚の歌」、ただボ〜ッと聴くと呼吸が深くなる、言葉のいらない歌もある



月刊 TEENSPOWER
クロイヌ相談所のメルマガです。

LINE公式より毎月配信しています。
クロイヌRADIOや気もちがラクになるお役立ち情報をお届け中。
世代を問わず、ゆる〜くアクセスしてクロ

ともだち登録はこちらから