私は他人のいいところを見つけられる!
今年の夏休みはどんな感じだった？
「それなり！」という人も、「低空飛行」という人も、「もっと夏休みがほしい！」と思う人も、あるいは、次のことで頭がいっぱいになっている人もいるかも。
気持ちはそれぞれちがう。
感じちゃいけない気持ちなんて何もない。
どんな気持ちも、まずはそのまま手のひらにとってながめてみよう。
気持ちを知ることで、自分が何を感じて、何を大切にして、何を求めているか、見えてくる。
そして、自分の★専門家になれるんだ。
夏休みから秋口は、いろいろなことが変化して見えるかも。
毎日の生活が変わる。
からだやこころが変わる。
好きなものが変わる。
嫌いなものが変わる。
自分が変わる。
友だちが変わる。
成長するということは、いろんなものが変わること。
自分の気持ちを認めると、「変えられるもの」が見えてくる。
同時に「変えられないもの」も見えてくる。
「変えられないもの」を思い通りにしようとすると、不安でどうしようもなくなったり、★欲求不満になってムカついたり、自信がなくなったりする。
🗝「変えられないもの」にしがみつくより、「変えられるもの」を変えていくことに時間とエネルギーを注いでみよう。
★ 専門家（せんもんか）
あるひとつの方面をもっぱら研究し、高度の知識、またすぐれた技能を備えた人
★ 欲求不満（よっきゅうふまん）
フラストレーション。欲求がなんらかの障害によって阻止されている状態。また、その結果生じる不快な緊張や不安
📧9月のメール ★親友とケンカしちゃった件
私は去年まで「ずっと一緒にいようね」と言っていた親友がいました。
けれど、今年になって、理由もわからないのに、ケンカになってしまいました。
友だちは「あなたが変になったから」と言っているけど、どうして変なのかがわかりません。
手紙を書いたけど、返事もこない。
どうしたらいいの、クロ
(ＰＮ まり)
🐾リプです! fromクロイヌ相談所
RE: クロイヌ相談所
「ずっと一緒にいようね」と言っていた親友との関係が変わったとき、こころはとてもとまどうね。
初めは〈ショック〉で、こころがマヒする。
そのうちに、相手に腹が立ってきたり、
次に、〈何がいけないんだろう〉と自分を責めたり。
やがて、〈さびしい〉気持ち、〈かなしい〉気持ちがわいてくる。
それは、何かが変化するときに感じる自然なプロセスです。
人と人との「関係」は、お互いの「気持ち」が作っていく。
だから、いつも変化し動いている。
自分ひとりで思い通りにできるわけじゃない。
関係が変わるときには、まず自分の気持ちを言葉にして認めよう。
そのときに心がけたいのは、〈あなたは変だ〉とか〈あなたは冷たい〉とか【あなた】を主語にする【あなたメッセージ】ではなくて、【私】を主語にする【私メッセージ】で言葉にするということ。
〈私はかなしい〉〈私は安心したい〉〈私は不安だ〉〈私はあなたの返事がほしい〉と、<私は>を意識して、こころの言葉を取り出してみよう。
自分自身で認めた気持ちは、たとえ相手に伝えられなくても、落とし所を見つけていく。
相手に伝えたいときには、落ち着いて素直にシンプルに伝えることができるよ
📱お助け書き込みフォーム
💢ムカつくときの心を整える💢
【わたしメッセージ】のレッスン
それは誰に伝えたいこと?
✏️【 】さんへ
まず、現実に起きている事実から書いてみましょう。
【いつ】【どこで】【だれが】【何をした】具体的に事実として書いてね
✏️私が【 】さんに聞いてほしい出来事とは【 】
感情に名前をつけてみよう(さびしい・かなしい・腹が立った・不安…など）
✏️私は［ ］と感じた。
相手にしてほしいことを言葉にして
✏️私は［ ］してほしい。
相手じゃなくて、自分がしたい行動を言葉にして
✏️私は［ ］したい。
白黒思考でなく、選択肢を考えてみよう
✏️もしそうなら、私は［ ］です
✏️もしそうでないなら、私は［ ］です
これは<アサーティブな怒りの表現>です。
アサーティブな表現は、キレない、タメない、コモらない、新しい関係を作っていくチカラです。
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